В современном мире плавание по праву считается одним из самых гармоничных, безопасных и полезных видов физической активности. Вода — это естественная среда для человека, и возвращение в нее приносит организму колоссальную пользу. В отличие от многих других видов спорта, где присутствует жесткая ударная нагрузка на суставы и позвоночник при беге или прыжках, плавание предлагает уникальные условия частичной невесомости. Погружаясь в бассейн или открытый водоем, человеческое тело теряет большую часть своего ощутимого веса за счет выталкивающей силы воды. Это позволяет мышцам работать максимально интенсивно, преодолевая плотное сопротивление среды, но абсолютно без риска травмирования опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому ведущие спортивные врачи и ортопеды часто рекомендуют плавание в качестве идеальной реабилитации после травм и как лучшее средство для лечения и профилактики заболеваний спины.
Во время плавания в работу включаются практически все основные мышечные группы. Чтобы удерживать тело на поверхности воды и эффективно продвигаться вперед, человек непрерывно задействует мышцы спины, широчайшие мышцы, грудь, плечевой пояс, пресс и ноги. В зависимости от выбранного стиля акцент нагрузки смещается. Например, брасс отлично укрепляет внутреннюю поверхность бедра и икроножные мышцы, кроль формирует сильные плечи и руки, а баттерфляй требует мощной работы пресса и поясницы. При регулярных занятиях у пловца формируется правильная, статная осанка, укрепляется глубокий мышечный корсет, который затем надежно поддерживает позвоночник в повседневной жизни. Люди, регулярно посещающие бассейн, значительно реже жалуются на хронические боли в пояснице и шее, что особенно актуально для современных офисных работников, проводящих часы за компьютером.
Не менее фундаментальное влияние плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вода создает постоянное гидростатическое давление на грудную клетку, заставляя дыхательные мышцы работать с дополнительным усилием при каждом вдохе. Это приводит к существенному увеличению жизненной емкости легких и улучшению вентиляции альвеол. Кровь активнее насыщается кислородом, который быстро разносится ко всем тканям, органам и, что самое главное, к мозгу. Сердце тренированного пловца работает в оптимальном, экономичном режиме, перекачивая большие объемы крови без экстремальных скачков пульса, характерных для тяжелой атлетики. Регулярные водные тренировки способствуют естественному снижению артериального давления, укреплению стенок кровеносных сосудов и являются доказанной профилактикой инфарктов, инсультов и варикозного расширения вен.
Помимо явной физиологической пользы, плавание обладает невероятно мощным психотерапевтическим эффектом. Вода в прямом смысле способна «смывать» стресс, накопившийся за тяжелый рабочий день. Монотонные, ритмичные движения руками и ногами в строгом сочетании с правильным, размеренным дыханием погружают человека в состояние, очень близкое к глубокой медитации. Шум воды мягко изолирует от внешних раздражителей, разговоров и городского гула, позволяя нервной системе отдохнуть от непрерывного информационного шума. Прохладная вода тонизирует кожу и рецепторы, а активная выработка эндорфинов после полноценной тренировки обеспечивает ровное, приподнятое настроение. Большинство людей отмечают, что после вечернего сеанса плавания у них мгновенно уходит тревожность, улучшается качество сна и значительно повышается общая работоспособность на следующий день.
Плавание — это поистине демократичный спорт, доступный каждому, независимо от возраста и начального уровня физической подготовки. В бассейн можно приводить грудных детей для раннего физического развития, а пожилые люди находят в воде самый безопасный способ поддержания активности и тонуса суставов. Этот вид спорта не требует изнурительной подготовки или покупки дорогостоящей экипировки: достаточно иметь удобный купальный костюм, шапочку и плавательные очки. Главное правило здесь — это регулярность. Чтобы плавание приносило максимальную и ощутимую пользу организму, достаточно посещать бассейн два-три раза в неделю по 45 минут. Постепенно увеличивая проплываемую дистанцию и совершенствуя свою технику, человек делает неоценимый вклад в свое долголетие, сохраняя гибкость, железное здоровье и неиссякаемую жизненную энергию на долгие десятилетия
Добавить комментарий